Pour nombre d’entre nous, la Course de l’Escalade fait partie de nos premiers souvenirs marquants en tant que runner ! Pour cette course les plus jeunes coureurs sont âgés de 4 ans et devront parcourir un peu plus d’1.3 km. Pluie, neige, froid, on ne sait pas quelles seront les conditions le jour de la Course. Pour être sûr que nos jeunes coureurs soient bien équipés pour le jour J, voici quelques conseils à suivre.
Tout d’abord, pour courir en Vieille-Ville, il leur faut des chaussures de running qui maintiennent bien le pied. La marque On Running a récemment développé des modèles spécialement conçus pour les enfants dès 4 ans. Comme pour les grands, ces modèles sont dotés de la technologie CloudTec® repensée pour les petits gabarits et la Speedboard® adaptée pour des poussées dynamiques.
Pour le haut du corps, comme pour les adultes, il est recommandé d’adopter la technique des « 3 couches ». Une 1ère couche « respirante » qui va permettre d’évacuer la transpiration et de sécher rapidement pour garder votre corps au sec. Comme elle est en contact direct avec votre peau, elle doit gérer correctement l’humidité au cours de l’effort. Pour cette 1ère couche, le coton est donc à proscrire. Préférez des matières techniques comme chez Odlo ou le merinos comme chez Icebreaker.
Une 2ème couche « isolante » pour conserver la chaleur près du corps et vous isoler du froid. C’est notamment le rôle des pulls et polaires mais aussi de certaines doudounes ultra-légères. Cette 2ème couche est à adapter selon l’intensité du froid.
Une 3ème couche « protectrice » pour les protéger du vent et de intempéries. Pour ces 3 couches, il est recommandé de choisir des vêtements suffisamment près du corps qui limiteront les entrées d’air et donc de froid.
En cas de froid plus intense avec des températures inférieures à 5 degrés, il faudra impérativement couvrir leurs extrémités. La tête et les mains représentent d’importantes sources de déperdition de chaleur. Pour la tête, il est essentiel de porter un bandeau ou un bonnet adapté. Il en va de même pour les mains, qui peuvent, en plus, devenir très douloureuses une fois gelées.
Après la course, vous pourrez proposer à votre enfant un lait chocolaté qui serait, d’après de nombreuses études, très bon pour la récupération. Vous pouvez également prévoir des fruits ou un mélange de noix. N’oubliez pas : après l’effort, le réconfort !
